Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Звичка перевіряти смартфон кожні кілька хвилин і годинами гортати стрічку може позначатися на концентрації, сні та загальному самопочутті. Мозок постійно реагує на нові сигнали й перемикається між різними типами інформації, через що швидше виснажується.
Сповіщення, повідомлення, короткі відео та новини змушують увагу постійно переходити з одного об’єкта на інший. Те, що може здаватися багатозадачністю, насправді є швидким перемиканням між справами, а це знижує ефективність і збільшує ймовірність помилок.
Особливо велике навантаження створює нескінченна стрічка соцмереж. За короткий час людина може побачити кумедне відео, повідомлення з роботи, рекламу та новину про війну. Мозку щоразу потрібно оцінити нову інформацію та відреагувати на неї.
У результаті наприкінці дня може з’являтися відчуття ментального виснаження, хоча людина начебто просто сиділа з телефоном.
Поступово смартфон перетворюється на автоматичну відповідь на будь-яку паузу. Людина бере його до рук у черзі, громадському транспорті, під час очікування або навіть кількасекундної перерви в розмові.
Окремою проблемою стає постійне читання негативних новин. Воно здатне підтримувати тривожність, а перегляд ретельно відібраних фотографій чужого життя в соцмережах — провокувати невдоволення власним.
Особливо небажано надовго залишатися зі смартфоном перед сном. Людина просто відкладає час засинання, а світло від екрана та емоційно насичений контент додатково заважають налаштуватися на відпочинок.
При цьому універсальної норми екранного часу немає. Дві години зі смартфоном можуть означати як бездумний перегляд соцмереж, так і роботу, навчання або використання навігації.
Показовішою є втрата контролю. Серед її ознак — регулярне відкладання сну через смартфон, перевірка повідомлень кожні кілька хвилин під час роботи чи спілкування та неспокій, коли телефона немає поруч.
Зменшити кількість таких відволікань можна насамперед за допомогою сповіщень. Push-повідомлення від магазинів, сервісів доставки, соцмереж та інших необов’язкових застосунків можна вимкнути, залишивши лише справді потрібні.
Під час роботи або приймання їжі смартфон краще прибирати з поля зору. Для соцмереж можна встановити щоденні часові ліміти, які є в налаштуваннях сучасних телефонів.
Ще одна корисна зміна — не гортати стрічку протягом однієї-двох годин перед сном. Також можна стежити за моментом, коли рука автоматично тягнеться до смартфона, і визначати, чи справді телефон зараз потрібен, чи це лише звичка, нудьга або бажання відкласти іншу справу.
Зменшення кількості постійних інформаційних подразників дає мозку більше часу без необхідності реагувати на чергове повідомлення, відео чи новину, що може допомогти знизити ментальне виснаження.