Людина може мати нестачу вітаміну D і навіть не здогадуватися про це, адже виражені симптоми з’являються не завжди. Ендокринолог Карін Амрайн назвала групи людей, яким варто приділити особливу увагу рівню цього вітаміну, та пояснила, чому приймати великі дози без потреби небезпечно.
Вітамін D часто називають «сонячним», оскільки організм може виробляти його під дією ультрафіолетових променів. Він бере участь в обміні кальцію, підтриманні здоров’я кісток і роботі імунної системи.
За словами ендокринолога, в організмі вітамін D перетворюється на активну речовину — кальцитріол. Вона допомагає регулювати засвоєння кальцію в кишечнику та його обмін в організмі.
Нестача вітаміну D особливо небажана в періоди, коли кісткова тканина активно формується або втрачає міцність. У дітей тяжкий дефіцит може призвести до рахіту, а в старшому віці недостатнє забезпечення вітаміном D може погіршувати стан кісток.
Перша група, яка потребує особливої уваги, — немовлята. Вітамін D необхідний їм для нормального розвитку кісток, тому профілактичні добавки часто рекомендують уже з перших місяців життя. Конкретну дозу та тривалість прийому для дитини потрібно узгоджувати з педіатром.
Друга група — люди похилого віку. З віком зростає ризик проблем із кістками, зокрема остеопорозу. Особливої уваги до здоров’я кісткової тканини потребують жінки після менопаузи.
Третя група — люди, які отримують мало сонячного світла. Це стосується тих, хто працює позмінно, рідко виходить надвір або з різних причин постійно прикриває більшу частину шкіри одягом. Підвищений ризик нестачі вітаміну D також може бути в людей із темнішою шкірою, оскільки за однакових умов сонячного освітлення в ній виробляється менше цієї речовини.
У холодну пору року проблема може ставати помітнішою. Коли сонячного світла недостатньо, організм менше виробляє вітаміну D, а отримати всю необхідну кількість лише зі звичайного раціону буває складно.
Четверта група — вагітні жінки. Під час вагітності важливо забезпечувати достатнє надходження поживних речовин, зокрема вітаміну D. Водночас потребу в добавках та їхнє дозування слід обговорювати з лікарем, який веде вагітність.
П’ята група — люди із захворюваннями, які можуть порушувати засвоєння поживних речовин, або ті, хто приймає певні ліки. Ендокринолог згадала, зокрема, хворобу Крона та виразковий коліт. За таких станів питання перевірки рівня вітаміну D та його поповнення варто вирішувати індивідуально.
Окремо лікарка звернула увагу на людей із переддіабетом і діабетом. Вітамін D бере участь у процесах, пов’язаних з обміном речовин, однак це не означає, що добавки можуть замінити лікування діабету або гарантовано запобігти його розвитку.
Дослідники також вивчають можливий зв’язок вітаміну D з аутоімунними та онкологічними захворюваннями. За словами Амрайн, наявні дані не дають підстав упевнено стверджувати, що прийом добавок запобігає виникненню раку.
У матеріалі згадуються дослідження, у яких прийом вітаміну D пов’язували з нижчою смертністю серед людей, які вже мають онкологічне захворювання. Проте такі результати не означають, що добавка лікує рак або буде корисною кожному пацієнту: її застосування необхідно узгоджувати з лікарем.
Як зрозуміти, що організму бракує вітаміну D? За словами ендокринолога, дефіцит нерідко не має очевидних проявів. За вираженої нестачі можуть виникати втома й біль у м’язах, але ці симптоми бувають і за інших станів.
Для оцінки забезпеченості організму вітаміном D використовують аналіз крові на 25-гідроксивітамін D. Водночас потреба в аналізі та інтерпретація результату залежать від стану здоров’я: універсальна «ідеальна» цифра для всіх не встановлена.
Отримувати вітамін D можна не лише завдяки сонячному світлу. Він міститься в жирній рибі, зокрема скумбрії та сардинах, а також у яйцях і деяких грибах. Утім, звичайний раціон не завжди забезпечує достатню його кількість.
Якщо лікар рекомендував добавку, важливо дотримуватися призначеної дози. Вітамін D є жиророзчинним і може накопичуватися в організмі, тому надмірний прийом протягом тривалого часу здатний спричинити отруєння.
Серед можливих проявів передозування — нудота, блювання, втрата апетиту та біль у животі. У тяжких випадках надлишок вітаміну D може призвести до небезпечного підвищення рівня кальцію в крові й серйозних ускладнень.
Амрайн радить не призначати собі високі дози навмання. Для людей із груп ризику доцільність профілактичного прийому, необхідність аналізів і режим поповнення вітаміну D варто визначати з медичним фахівцем.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover