Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Тривала робота за комп’ютером може спричиняти втому очей, сухість та дискомфорт через постійне фокусування на близькій відстані. Допомогти зменшити навантаження можуть прості вправи для очей, які можна виконувати навіть під час робочого дня.
Під час роботи з монітором люди зазвичай рідше кліпають, через що слізна плівка швидше руйнується, а поверхня очей може пересихати. Крім того, м’язи, які відповідають за фокусування, тривалий час перебувають у напруженні.
Через це можуть з’являтися відчуття втоми, затуманення зору, головний біль та важкість у ділянці очей.
Фахівці наголошують: вправи для очей не можуть виправити порушення зору, однак здатні допомогти розслабити м’язи та зменшити наслідки тривалого навантаження.
Пальмінг для розслаблення очей
Для виконання вправи потрібно потерти долоні одна об одну, щоб вони стали теплими. Потім закрити ними очі так, щоб долоні не тиснули на очні яблука і не пропускали світло.
Протягом однієї-двох хвилин варто спокійно дихати й зосередитися на темряві. Такий прийом допомагає зняти напруження з м’язів навколо очей.
Рухи очима без поворотів голови
Сядьте рівно та повільно переводьте погляд у різні боки, не рухаючи головою.
Спочатку подивіться максимально вгору, потім вниз. Після цього переведіть погляд ліворуч і праворуч. Завершіть вправу повільними круговими рухами очей за годинниковою стрілкою та у зворотному напрямку.
Це допомагає розслабити м’язи, які відповідають за рух очей.
Перемикання фокусу
Витягніть руку перед собою та підніміть великий палець. Кілька секунд дивіться на нього, а потім переведіть погляд на предмет, який знаходиться далеко — приблизно за 6 метрів.
Повторіть вправу кілька разів. Вона допомагає розвантажити м’язи, які постійно працюють під час перегляду екрана.
Також можна використовувати правило 20-20-20: кожні 20 хвилин роботи за комп’ютером дивитися щонайменше 20 секунд на об’єкт, розташований приблизно за 6 метрів.
Під час роботи за монітором напружуються не лише очі, а й м’язи навколо них — лоб, брови та скроні. Тому перерви, розслаблення обличчя та легкий масаж цих зон можуть додатково зменшити дискомфорт.
