Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Біль у попереку після пробудження знайомий багатьом людям. Найчастіше він минає вже через кілька хвилин після підйому, однак у деяких випадках може свідчити про проблеми зі здоров’ям, які потребують уваги лікаря.
Фахівці радять не підводитися з ліжка різко. Спочатку варто розім’яти ноги, повільно перевернутися на бік і лише потім сісти, спираючись на руку. Такий спосіб допомагає зменшити навантаження на хребет.
Після пробудження також рекомендують виконати кілька легких вправ на розтяжку. Наприклад, підтягнути коліна до грудей, зробити плавні нахили таза або вправу «кішка», щоб зменшити скутість м’язів.
Причиною ранкового болю може бути й неправильне положення тіла під час сну. Якщо людина спить на спині, лікарі радять підкладати невелику подушку під коліна, а тим, хто спить на боці, — між ногами, щоб знизити навантаження на поперек.
Експерти також звертають увагу на спосіб життя. Слабкі м’язи спини, малорухливість і надмірна вага збільшують навантаження на хребет, тому регулярна ходьба, плавання або лікувальна фізкультура можуть допомогти зменшити дискомфорт.
Якщо біль триває кілька тижнів, посилюється, не минає навіть уночі або супроводжується онімінням кінцівок, слабкістю чи порушенням сечовипускання, необхідно звернутися до лікаря. Такі симптоми можуть свідчити про серйозні захворювання, які потребують обстеження та лікування.
