Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
У спекотні дні організм втрачає не лише воду, а й важливі мінерали через потовиділення. Дієтолог Оксана Скиталінська пояснила, які напої та продукти допоможуть легше перенести високі температури.
Під час сильної спеки тіло охолоджується завдяки поту, але разом із рідиною людина втрачає електроліти — натрій і калій. Ці речовини потрібні для нормальної роботи серця, нервової системи та підтримання водного балансу.
За словами дієтолога, звичайної води може бути недостатньо, особливо якщо людина багато часу проводить надворі. У таких випадках варто звернути увагу на лікувальну мінеральну воду або аптечні розчини для регідратації.
Поповнити запаси натрію також можна за допомогою невеликої кількості солоної їжі. Одним із сигналів нестачі рідини в організмі є темний колір сечі, тоді як світлий відтінок свідчить про достатнє споживання води.
У спеку корисним напоєм може бути неміцний зелений чай. Водночас після чашки кави фахівчиня радить випити додаткову склянку води.
А от від солодких газованих напоїв краще відмовитися, оскільки вони можуть посилювати відчуття спраги.
Харчування у спекотні дні також варто змінити. Дієтолог радить уникати важкої та жирної їжі, яка створює додаткове навантаження на організм.
Натомість у меню варто додати продукти з калієм: помідори, зелень, селеру, авокадо, ківі, абрикоси, диню та бобові. Також підійдуть холодні супи — гаспачо, буряківник або окрошка.
М’ята та ментол не знижують температуру тіла, але можуть створити відчуття прохолоди.
Щоб легше пережити спеку, важливо не лише правильно харчуватися. За можливості варто менше перебувати на вулиці з 11:00 до 17:00, носити світлий одяг із натуральних тканин і користуватися головним убором.
Для охолодження можна змочувати водою обличчя, шию та руки, а вдома приймати прохолодний душ. Також повноцінний сон допомагає організму краще переносити високі температури.
