Важливі новини щодня — додайте «Експерт» в улюблені джерела Google
Звичайний вишневий сік може бути корисним для людей із проблемами зі сном. Дослідження показали, що його вживання пов’язують зі збільшенням тривалості сну та підвищенням рівня мелатоніну в організмі.
Фахівці радять обирати натуральний вишневий сік без доданого цукру та зайвих консервантів. Також можна використовувати вишневий концентрат, попередньо розвівши його водою.
Причина можливої користі вишень для сну полягає у природному вмісті мелатоніну — гормону, який допомагає організму регулювати цикл сну та неспання.
За словами експертів, у вишнях також є проантоціанідини — рослинні сполуки з групи поліфенолів. Вони можуть сприяти доступності триптофану в організмі. Ця амінокислота потрібна для утворення серотоніну та мелатоніну, які беруть участь у регуляції сну.
Одне з досліджень показало, що після вживання вишневого соку учасники проводили в ліжку на 25 хвилин більше часу, загальний час сну збільшився на 34 хвилини, а ефективність сну покращилася на 5–6%. Також у них зріс рівень мелатоніну в крові.
Ще одне дослідження за участю людей із хронічним безсонням виявило, що вживання вишні було пов’язане зі збільшенням тривалості сну приблизно на 62 хвилини та меншою кількістю пробуджень.
Водночас фахівці наголошують, що вишневий сік не є універсальним засобом від безсоння. На якість сну впливають режим дня, рівень стресу, фізична активність та інші звички.
Хронічний недосип може підвищувати ризик проблем зі здоров’ям, зокрема порушень обміну речовин, ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань. Тому вишневий сік може бути лише частиною комплексного підходу до покращення сну.
