Ізометричні вправи можуть допомагати знижувати артеріальний тиск, а одним із найпростіших варіантів фахівці називають присідання біля стіни. Для цього потрібно спертися спиною об стіну, зігнути ноги приблизно під прямим кутом і певний час утримувати нерухоме положення.
Високий артеріальний тиск створює додаткове навантаження на серце та судини. Він пов’язаний із підвищеним ризиком інфаркту, інсульту, хвороб нирок та деяких форм деменції.
Запропонований протокол передбачає чотири підходи присідання біля стіни тривалістю по дві хвилини. Між ними роблять двохвилинні перерви, а саме тренування повторюють тричі на тиждень.
Під час виконання людина притискає спину до стіни та поступово опускається, доки коліна не утворять кут приблизно 90 градусів. У цьому положенні м’язи залишаються напруженими без активного руху суглобів.
Таке навантаження належить до ізометричних. Його особливість полягає в тому, що м’язи тривалий час працюють у статичному положенні, а після їх розслаблення кровотік посилюється.
За словами фахівців, регулярне повторення таких вправ може тренувати кровоносні судини ефективніше розслаблятися. Саме цей механізм пов’язують із потенційним позитивним впливом на показники артеріального тиску.
Якщо витримати дві хвилини відразу складно, починати можна з коротших інтервалів. Рекомендований старт — приблизно 20–30 секунд із поступовим збільшенням тривалості утримання пози.
Доктор Джеймі О’Дрісколл із Кентерберійського університету Крайст-Черч пояснює, що під час ізометричної вправи м’яз залишається напруженим, а після припинення навантаження до нього активніше надходить кров. При цьому важливо не затримувати дихання.
Ще одним прикладом ізометричного навантаження є планка. Під час її виконання тіло утримують у стабільному положенні, одночасно залучаючи м’язи корпусу, спини, плечей, стегон і ніг.
Такі вправи можуть бути частиною фізичної активності для людей, які контролюють артеріальний тиск, але вони не є заміною призначених лікарем препаратів. Якщо тиск стабільно підвищений або людина вже отримує лікування, змінювати терапію самостійно не слід.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover